在家如何锻炼腹肌？有效腹肌训练方法有哪些？

腹肌是许多人梦寐以求的目标，但是很多人由于种种原因无法去健身房，那么在家如何锻炼腹肌呢？其实有很多简单却有效的方法，下面我们来详细介绍一下。

1.俯卧撑

俯卧撑是一项简单而又能全面锻炼肌肉的运动，对于腹肌的锻炼也有很好的效果。先做10个比较轻松的俯卧撑，然后再做10个缩小幅度的俯卧撑，最后再做10个跨越式俯卧撑。

2.仰卧起坐

仰卧起坐是一项常见的腹肌锻炼运动。将双脚并拢伸直，双手交叉放在胸前，然后缓慢地收缩腹部肌肉，抬起上半身，尽量接近膝盖，再放慢下来，重复这个动作10次。

3.平板支撑

平板支撑对于腹肌的锻炼效果非常好。身体维持平躺状态，膝盖和手肘分别着地，使身体呈一条直线。维持这个姿势20秒钟，然后放松，再重复做5次。

4.单腿交替抬膝

单腿交替抬膝是一项针对腹肌的高效运动。站立姿势，左右腿分别向上抬起，尽量接近胸部，然后再放下来，重复这个动作10次。

5.侧平板支撑

侧平板支撑可以锻炼到侧腹部肌肉。身体侧卧在地面上，用手肘和手臂支撑身体重量。身体保持一条直线的状态，维持这个姿势20秒钟，然后再换另一侧。

6.站立转体

站立转体可以锻炼到腹部和背部的肌肉。双脚与肩同宽，双手伸直抬起，然后缓慢地转动身体，让左手触碰右脚，然后再向上回归原位。重复这个动作10次。

7.腹部卷曲

腹部卷曲是一项针对腹肌的经典运动。将双手交叉放在胸前，然后缓慢地抬起上半身，尽量接近膝盖，再放慢下来。重复这个动作10次。

8.卷腹

卷腹可以锻炼到腹部的肌肉。双脚并拢伸直，双手放在身体两侧。然后慢慢地抬起身体，使双手碰到双膝，再放慢下来。重复这个动作10次。

9.跑步

跑步是一项全身性的运动，不仅可以锻炼到腹肌，还可以增强心肺功能。可以在家里或者户外选择跑步，每次运动30分钟左右。

10.仰卧踩自行车

仰卧踩自行车可以锻炼到腹部和大腿肌肉。仰卧在地上，手放在头后，然后缓慢地模仿自行车骑行的动作，重复这个动作20次。

11.山羊式

山羊式可以锻炼到腹部和上背部的肌肉。手和膝盖着地，然后缓慢地向上抬起右手和左脚，尽量伸展身体，维持这个姿势20秒钟，再换另一侧。

12.俯卧抬腿

俯卧抬腿可以锻炼到臀部和腹部的肌肉。仰卧在地上，将双脚并拢伸直，然后慢慢地抬起腿部，重复这个动作10次。

13.俯卧侧抬腿

俯卧侧抬腿可以锻炼到侧腹部的肌肉。侧卧在地面上，手臂支撑身体重量，然后缓慢地抬起腿部，使脚与地面平行。重复这个动作10次。

14.瑜伽平衡式

瑜伽平衡式可以锻炼到腹部和平衡感。站立在地上，将右脚弯曲向后，并用手抓住右脚。然后将左手慢慢地向前伸展，维持这个姿势20秒钟，再换另一侧。

15.倒立

倒立可以锻炼到背部和腹肌。将身体倒立，靠墙支撑重量，手臂放在身体两侧。维持这个姿势20秒钟，然后慢慢地下来。

腹肌的锻炼可以有很多种方法，可以根据自己的爱好和喜好进行选择。只要坚持每天进行锻炼，相信你也可以拥有迷人的腹肌。